Trainingsplan - Woche 4

Hallo und willkommen zur vierten Woche unseres Präventionskurses! Diese Woche konzentrieren wir uns darauf, die Veränderung der Selbstwahrnehmung zu nutzen, um dauerhafte Gewohnheiten zu etablieren.

 

Bevor wir zu den Kursen kommen, ein Denkanstoß für diese Woche:

 

Ein weiterer Punkt aus "Atomic Habits" von James Clear beschäftigt sich mit der Veränderung der Selbstwahrnehmung. Der Gedanke dahinter ist, dass die Veränderung deiner Identität die Grundlage für dauerhafte Gewohnheiten ist. Hier ist die ausführlichere Formulierung:

 

Um eine neue Gewohnheit wirklich zu etablieren, beginne damit, dich selbst als die Person zu sehen, die du werden möchtest. Statt dir nur vorzunehmen, regelmäßig Sport zu treiben, sage dir bewusst: „Ich bin jemand, der regelmäßig Sport macht.“ Diese Änderung in deiner Selbstwahrnehmung stärkt deine Identität und macht es wahrscheinlicher, dass du dich entsprechend verhältst. Wenn du dich als sportliche Person siehst, fällt es dir leichter, gesunde Entscheidungen zu treffen und deine Routine konsequent zu verfolgen.

 

Dieser Ansatz hilft dir, die gewünschte Gewohnheit fest in dein Selbstbild zu integrieren, was eine langfristige Verhaltensänderung unterstützt.

 

 

Jetzt zu den Kursen für diese Woche.Wie jede Woche gilt. Die Teilnahme an den Kursen im Basisprogramm ist Voraussetzung, um deine Teilnahmebescheinigung zu erhalten. Die Kurse im Ergänzungsprogramm hingehen sind optional, bieten dir aber zusätzliche Möglichkeiten, aktiv zu bleiben.

 

Basisiprogramm:

„Kurs mit Stuhl ohne Erklärungen“.

 

Ergänzungsprogramm:

Wenn du mehr möchtest, kannst du dir diese Woche wieder 2 Zeitpunkte aussuchen für eine aktive 5-Minuten-Bewegungspause.

Nutze dafür jeweils einen der beiden Büropausenkurse. 

 

Merke:

Denke daran, dass auch diese Woche Fragen zum Basisprogramm und zum Denkanstoß am Ende gestellt werden. Plane daher feste Zeiten für deine Kurse ein, damit du gut vorbereitet bist.

 

Viel Erfolg und Spaß in Woche 4!

 

Bei Fragen oder Unklarheiten erreichst du uns jederzeit unter info@bewegteinklusion.de.