Trainingsplan - Woche 7

Hallo und willkommen zur siebten Woche unseres Präventionskurses! Diese Woche konzentrieren wir uns auf das Powerhouse.

 

 

Bevor wir zu den Kursen kommen, ein Denkanstoß für diese Woche:

 

Ein zentrales Konzept im Pilates ist das Powerhouse. Es bezeichnet die Muskulatur rund um die Körpermitte, also Bauch, unterer Rücken, Beckenboden und Hüfte. Das Powerhouse ist das Fundament jeder Bewegung im Pilates und sorgt für Stabilität und Kontrolle. Indem du diese Muskeln bewusst anspannst und aktivierst, unterstützt du deine Wirbelsäule, verbesserst deine Haltung und stärkst deinen gesamten Körper von innen heraus.

Deswegen lohnt es sich auch außerhalb vom Pilates das Powerhouse zu nutzen

Deswegen spanne bei allen Übungen dein Powerhouse an, indem du deine Bauchnabel nach innen oben ziehst und deine Schließmuskeln anspannst.

 

 

Jetzt zu den Kursen für diese Woche.Wie jede Woche gilt. Das Basisprogramm ist Voraussetzung. Das Ergänzungsprogramm ist optional. 

 

Basisiprogramm:

Sonnengruß A mit Erklärungen 

Büropause zum Schwitzen ohne Erklärungen 

Büropause zum Dehnen ohne Erklärungen

 

 

Ergänzungsprogramm:

Wenn du mehr möchtest, kannst du dir diese Woche vier Zeitpunkte aussuchen für eine aktive 5-Minuten-Bewegungspause.

Nutze dafür jeweils einen der beiden Büropausenkurse. Stell dir dafür gerne einen Wecker.

 

 

Merke:

Denke daran, dass auch diese Woche Fragen zum Basisprogramm und zum Denkanstoß am Ende gestellt werden. Plane daher feste Zeiten für deine Kurse ein, damit du gut vorbereitet bist.

 

Viel Erfolg und Spaß in Woche 7!

 

Bei Fragen oder Unklarheiten erreichst du uns jederzeit unter info@bewegteinklusion.de.