Trainingsplan - Woche 6

Hallo und willkommen zur sechsten Woche unseres Präventionskurses! Es ist Halbzeit. Diese Woche konzentrieren wir uns auf die Nebenwirkungen von langem Sitzen und es wartet ein kurzer Krafttest auf dich. 

 

 

Bevor wir zu den Kursen kommen, ein Denkanstoß für diese Woche:

 

Sitzen wird oft als das neue Rauchen bezeichnet, weil unser Körper eigentlich für Bewegung gemacht ist, nicht für lange Sitzphasen. Die ständige sitzende Tätigkeit kann zu verkürzten und geschwächten Muskeln führen, was langfristig Schmerzen oder Erkrankungen wie Bandscheibenvorfälle verursachen kann. Obwohl wir in einer Welt leben, in der wir zunehmend mit dem Kopf arbeiten, ist es wichtig, regelmäßige Bewegungspausen einzulegen, um unseren Körper gesund zu halten. Auch wenn unsere Arbeit viel Sitzen erfordert, sollten wir unseren Körper regelmäßig bewegen, um ihn gesund zu halten. 

 

Nun zum Krafttest: Dieser Test soll dir helfen, deinen Fortschritt sichtbar zu machen und dich zu motivieren. Nutze die Gelegenheit, um dein Bestes zu geben und sei ehrlich zu dir selbst.

 

Der Krafttest verläuft wie in der ersten Woche: Führe die vier Übungen so oft wie möglich oder bis maximal 30 Wiederholungen durch. Bewerte anschließend jede Übung auf einer Skala von 1 bis 10 nach der empfundenen Anstrengung. Denke daran, dir alle Ergebnisse sorgfältig zu notieren.

 

Im Anhang findest du die PDF zum Krafttest.

 

Jetzt zu den Kursen für diese Woche.Wie jede Woche gilt. Die Teilnahme an den Kursen im Basisprogramm ist Voraussetzung, um deine Teilnahmebescheinigung zu erhalten. Die Kurse im Ergänzungsprogramm hingehen sind optional, bieten dir aber zusätzliche Möglichkeiten, aktiv zu bleiben.

 

Basisiprogramm:

Ganzkörperworkout ohne Erklärungen

 

Ergänzungsprogramm:

Wenn du mehr möchtest, kannst du dir diese Woche wieder drei Zeitpunkte aussuchen für eine aktive 5-Minuten-Bewegungspause.

Nutze dafür jeweils einen der beiden Büropausenkurse. Stell dir dafür gerne einen Wecker.

 

 

Merke:

Denke daran, dass auch diese Woche Fragen zum Basisprogramm und zum Denkanstoß am Ende gestellt werden. Plane daher feste Zeiten für deine Kurse ein, damit du gut vorbereitet bist.

 

Viel Erfolg und Spaß in Woche 6!

 

Bei Fragen oder Unklarheiten erreichst du uns jederzeit unter info@bewegteinklusion.de.