Trainingsplan - Woche 12

 

Hallo und willkommen zur zwölften Woche unseres Präventionskurses! Diese Woche beschäftigen wir uns damit wie du durch feste Termine nachhaltig an deiner Sportroutine festhalten kannst. 

 

Bevor wir zu den Kursen kommen, dein Denkanstoß für diese Woche:

 

Einen festen Terminplan für dein Training zu haben, kann den entscheidenden Unterschied machen, ob du deine Routine langfristig beibehalten kannst oder nicht. Es ist wichtig, dass du dir am Anfang der Woche zum Beispiel 2-3 Tage und feste Uhrzeiten aussuchst, die gut in deinen Alltag passen, und diese Zeiträume für dein Training blockst. Schreibe diese Termine in deinen Kalender anstatt dich darauf zu verlassen, sie nur im Kopf zu haben. Zusätzlich kannst du dir Wecker zur Erinnerung stellen oder Freunden von deinem Vorhaben erzählen, um die Verbindlichkeit zu erhöhen.

 

Jetzt zu den Kursen für diese Woche.Wie jede Woche gilt. Das Basisprogramm ist Voraussetzung. Das Ergänzungsprogramm ist optional. 

 

Basisiprogramm:

Wähle zwei feste Tage in der Woche aus und nimm an diesen Tagen jeweils an drei Kursen teil.

 

Tag 1: 

Warm-up für den ganzen Körper

Im Stehen plus Tasche ohne Erklärungen

Dehnen ohne Erklärungen 

 

 

Tag 2: 

Warm-up für den ganzen Körper

Ausdauer ohne Erklärungen

Dehnen ohne Erklärungen 

 

 

 

Ergänzungsprogramm:

Wenn du mehr möchtest, kannst du dir diese Woche jeden Tag einen Zeitpunkte aussuchen für eine aktive 5-Minuten-Bewegungspause.

Nutze dafür jeweils einen der beiden Büropausenkurse. Stell dir dafür gerne einen Wecker.

 

 

 

Merke:

Denke daran, dass auch diese Woche Fragen zum Basisprogramm und zum Denkanstoß am Ende gestellt werden. Plane daher feste Zeiten für deine Kurse ein, damit du gut vorbereitet bist.

 

Viel Erfolg und Spaß in Woche 12!

 

Bei Fragen oder Unklarheiten erreichst du uns jederzeit unter info@bewegteinklusion.de.