Trainingsplan - Woche 11

Hallo und willkommen zur elften Woche unseres Präventionskurses! Diese Woche beschäftigen wir uns mit dem Mythos der 10.000 Schritte.

 

Bevor wir zu den Kursen kommen, dein Denkanstoß für diese Woche:

 

Man hört oft, dass man täglich 10.000 Schritte machen muss, um fit zu bleiben. Doch die Zahl ist eher eine Marketingstrategie als eine wissenschaftlich fundierte Empfehlung. Wichtiger als die genaue Schrittzahl ist die regelmäßige Bewegung im Alltag. Wenn du zum Beispiel jeden Tag versuchst, Treppen statt des Aufzugs zu nehmen, häufiger zu Fuß zu gehen oder kurze aktive Bewegungspausen in den Alltag zu integrieren, hat das bereits positive Effekte auf deine Gesundheit.

 

Jetzt zu den Kursen für diese Woche.Wie jede Woche gilt. Das Basisprogramm ist Voraussetzung. Das Ergänzungsprogramm ist optional. 

 

Basisiprogramm:

Wähle zwei feste Tage in der Woche aus und nimm an diesen Tagen jeweils an drei Kursen teil.

 

Tag 1: 

Warm-up für den ganzen Körper

Im Stehen plus Tasche ohne Erklärungen

Dehnen ohne Erklärungen 

 

Tag 2: 

Warm-up für den ganzen Körper

Ausdauer mit Erklärungen

Dehnen ohne Erklärungen 

 

 

Ergänzungsprogramm:

Wenn du mehr möchtest, kannst du dir diese Woche jeden Tag einen Zeitpunkte aussuchen für eine aktive 5-Minuten-Bewegungspause.

Nutze dafür jeweils einen der beiden Büropausenkurse. Stell dir dafür gerne einen Wecker.

 

 

Merke:

Denke daran, dass auch diese Woche Fragen zum Basisprogramm und zum Denkanstoß am Ende gestellt werden. Plane daher feste Zeiten für deine Kurse ein, damit du gut vorbereitet bist.

 

Viel Erfolg und Spaß in Woche 11!

 

Bei Fragen oder Unklarheiten erreichst du uns jederzeit unter info@bewegteinklusion.de.