Trainingsplan - Woche 10

Hallo und willkommen zur zehnten Woche unseres Präventionskurses! Diese Woche beschäftigen wir uns mit dem Dehnen.

 

Bevor wir zu den Kursen kommen, dein Denkanstoß für diese Woche:

 

In der Fitnesswelt hält sich der Mythos, dass Dehnen vor dem Sport Verletzungen vorbeugt. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass statisches Dehnen vor dem Training die Muskelkraft vorübergehend verringern und die Leistung beeinträchtigen kann. Stattdessen ist dynamisches Aufwärmen, bei dem du deinen Körper durch Bewegungen in Schwung bringst, effektiver, um die Muskulatur auf das Training vorzubereiten und Verletzungen zu vermeiden. Nach dem Training kann statisches Dehnen hingegen helfen, die Flexibilität zu verbessern.

 

 

Jetzt zu den Kursen für diese Woche.Wie jede Woche gilt. Das Basisprogramm ist Voraussetzung. Das Ergänzungsprogramm ist optional. 

 

Basisiprogramm:

Wähle zwei feste Tage in der Woche aus und nimm an diesen Tagen jeweils an den drei Kursen teil.

 

Warm-up für den ganzen Körper

Im Stehen plus Tasche ohne Erklärungen

Dehnen mit Erklärungen 

 

 

Ergänzungsprogramm:

Wenn du mehr möchtest, kannst du dir diese Woche fünf Zeitpunkte aussuchen für eine aktive 5-Minuten-Bewegungspause.

Nutze dafür jeweils einen der beiden Büropausenkurse. Stell dir dafür gerne einen Wecker.

 

 

 

Merke:

Denke daran, dass auch diese Woche Fragen zum Basisprogramm und zum Denkanstoß am Ende gestellt werden. Plane daher feste Zeiten für deine Kurse ein, damit du gut vorbereitet bist.

 

Viel Erfolg und Spaß in Woche 10!

 

Bei Fragen oder Unklarheiten erreichst du uns jederzeit unter info@bewegteinklusion.de.