Trainingsplan - Woche 1

Hallöchen und willkommen zur ersten Woche dieses Präventionskurses. In dieser Woche geht es darum das Fundament für eine neue Routine zu legen. Außerdem schauen wir durch einen Krafttest nach deinem aktuellen Fitnesslevel, damit du im Laufe des Kurses deine Fortschrittliche besser nachvollziehen kannst.

 

Auf der nächsten Seite findest du eine detaillierte Anleitung zum Vorgehen beim Krafttest. Starte damit am besten bevor du den ersten Kurs machst. 

 

Bevor es zu den Kursen geht, hier erstmal ein kurzer Text zum Nachdenken dazu:

 

In “Die 1%-Methode” von James Clear, auch bekannt als “Atomic Habits”, gibt es viele wertvolle Punkte zum Thema neue Routinen schaffen. Zwei zentrale Punkte sind:

 

1. Das Gesetz der Minimierung des Widerstands: Wenn du regelmäßig ein Workout zu Hause machen möchtest, mach es dir so einfach wie möglich, direkt loszulegen. Lege zum Beispiel deine Trainingskleidung und Matte am Vorabend bereit. Je weniger Schritte du tun musst, bevor du mit dem Training beginnst, desto wahrscheinlicher ist es, dass du es auch wirklich machst.

 

2. Die Macht der Umweltgestaltung: Gestalte deine Umgebung so, dass sie dein Heimtraining unterstützt und deinem inneren Schweinehund die Einmischung erschweren. Schaffe zum Beispiel einen festen Platz in deiner Wohnung, der ausschließlich für dein Workout gedacht ist. Wenn du diesen Bereich klar definierst und alles, was du für dein Training brauchst, dort griffbereit hast, fällt es dir leichter, konsequent zu bleiben und deine neue Routine zu etablieren. 

Versuche Faktoren die dich vom Sport machen abhalten zu minimieren.

 

Spannend nicht wahr? Weiter gehts mit den Fitnesskursen für diese Woche. Die Teilnahme an den Kursen im Basisprogramm sind Voraussetzung für die Teilnahmebescheinigung. Die Kurse im Wahlprogramm sind freiwillig und optional.:

 

Basisprogramm: 

Wir starten ganz entspannt mit „Warm-up für den ganzen Körper“ im Basisprogramm. 

 

 

Ergänzungsprogramm:

Wenn du noch mehr möchtest kannst du  gerne noch diesen Kurs in deine Woche einplanen. 

Der Kurs eignet sich perfekt für eine aktive Pause während längerer Sitzphasen. „Büropause zum Dehnen mit Erklärungen“

 

 

Merke:

Zum Inhalt des Basisprogramms, sowie zum Text zum Nachdenken wird es Fragen im Quiz Ende der Woche geben. Stell dir also gerne einen Wecker, damit du die Kurse im Alltagschaos nicht untergehen.

 

 

Viel Spaß! 

 

Bei Fragen, Unklarheiten oder Wünschen kannst du dich jederzeit bei uns unter info@bewegteinklusion.de melden.